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嗯……你胖的不是很明顯

嗯……你胖的不是很明顯

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新聞中心
2020/06/08 11:03
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“肥胖”會給身體帶來哪些影響?

 

 

高血壓:肥胖人群發生高血壓的機會比平常人多50%;

 

 

心腦血管?。悍逝?、血脂異常等導致的缺血性腦梗死非常高發;

 

 

糖尿?。?span style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: arial;">肥胖人群糖尿病發病率比平常人要高4倍;

 

 

睡覺打呼嚕:阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征易導致心源性猝死;

 

 

…………

 

肥胖幾乎涵蓋了絕大部分慢性疾病,但這還只是一般意義上的“顯性肥胖”。隨著人們健康意識的增強,也越來越關注和積極的去改變顯性肥胖帶來的負面影響。但是,有另外一種危害性更大、但卻極容易被人們忽視的“肥胖”,正悄悄的影響著人們的健康……

 




 

 

一,

隱形肥胖和內臟脂肪

很多人應該都知道體重的BMI指數,即用“BMI=體重/身高2 ”這個數值去衡量一個人是否過瘦或者過胖,并且有相應的一套數值供人們參考。但是,BMI只是一個評估體重與身高比例的工具,它并不能真實反映身體脂肪的含量;有新的研究顯示,BMI正常、并且“看上去”很苗條的人未必就健康。

不相信?來來來,我們來做一個小測試。第一步:身體站直,呼氣(或者直白點兒說把肚子放下來),用皮尺測量腰圍(經過肚臍中心的水平圍長)和臀圍(臀部向后最突出部位的水平圍長),計算“腰臀比”(腰圍/臀圍);如果男性超過0.9,女性超過0.8,恭喜你已經成為“隱形肥胖”的候選人,請自覺進入第二步:用手指捏肚臍邊,看看能否捏起2厘米;能捏起來說明你是皮下脂肪多,捏不起來的,搞不好意味著你的脂肪都在“內臟”……所以看起來身材比較勻稱,讓你“胖的不明顯”。

啥?脂肪在內臟?

對的。腰粗、肚子大,可能是內臟脂肪過多造成的。內臟脂肪是包圍身體器官的深層腹部脂肪;即使是看起來很瘦的人,也可能內臟脂肪超標。高碳水飲食、久坐少動和長期壓力山大,都會促進內臟脂肪積累。





 

二,

別以為“胖的不明顯”無所謂


    人們往往只注重減掉“皮下脂肪”,而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯然易見,只要囤積一點兒就會引起特別是愛美女士的注意,想盡辦法將其消除。而內臟脂肪隱藏得深,有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多,所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

   “胖的明顯”容易誘發疾病,但“胖的不明顯”同樣也會引起很多病癥:研究證實,內臟脂肪高會導致胰島素抵抗、二型糖尿病、心臟病和慢性炎癥等等一系列嚴重病癥,危害我們的身體健康。

 



“可我平時吃的也不是很多啊,怎么會有內臟脂肪呢?”

或許你的食量確實不大,但是請自檢一下有沒有下面的習慣:愛喝飲料,愛吃甜食,飲食不均衡,久坐不動……當血液中已經有充足的血糖時,多余的血糖就會被儲存為脂肪;而如果長期維持高糖攝入的飲食習慣,囤積內臟脂肪的可能性就會很高。喝飲料一時爽,一直喝一直爽;但當這些多余的糖分進入到體內不知不覺變成脂肪,然后脂肪把內臟包裹住,然后血液里也都是脂肪……然后,或許就沒有然后了……

 

三,

如何優雅的減脂

好了,知道了內臟脂肪的危害,接下來就要考慮該怎么減掉它了,正所謂“亡羊補牢未為晚矣”;畢竟,開始注重健康的最好時候,就是現在。

 

01

限制添加糖的攝入

    研究表明,攝入越多添加糖的人群,會傾向于蓄積更多的內臟脂肪;過量的果糖攝入,會被肝臟轉化為脂肪,增加內臟脂肪囤積。說一千道一萬,減少攝入添加糖才是王道。少喝一瓶飲料,少吃一塊蛋糕,“美味”和“健康”之間需要有一個取舍;

 

02

飲食有節制,吃的更健康

    避免過多食物的攝入,吃飯七分飽,尤其是對于高熱量油炸類食物,形成能量的負平衡(消耗大于攝?。┐龠M脂肪的分解,達到減去內臟脂肪的效果。有條件的還可以嘗試“間歇性禁食”;有研究指出:間歇性禁食會觸發代謝轉換機制,有利于細胞健康,改善血糖調節,提高胰島素敏感性,增強對壓力的抵抗力,并抑制炎癥。此外,間歇性禁食還會降低血壓、血脂水平,靜息心率,可以改變與肥胖和糖尿病相關的風險因素;

    在食物的選擇上,像燕麥等富含膳食纖維的食物可以適當多攝取一些。膳食纖維不但可以增強飽腹感、降低餐后血糖,而且可以促進腸胃蠕動、防治便秘、維持正常的消化功能,達到控制體重的效果。

 

 

03

運動,運動,還是運動

    運動的作用自不必再多說,但是有一點需要特別提醒:很多朋友有一個習慣,在辦公室一坐就是一天,然后就指望著周末集中時間的“猛練”。其實這個習慣并不是很好,正確的做法是:每天至少保持一定強度的運動量;久坐不動的壞習慣一定要改掉,可以每隔1小時起來稍微活動一下。

 

     夏天到了,又到了展示好身材的季節。曾經“胖的不明顯”的朋友們需要擺正心態、找對方法、健康減脂;想一想美好的未來——穿什么都好看,不用擔心沒碼,不用穿黑顯瘦,不用刻意搭配顯瘦,走在街上不用羨慕人家腿細……最關鍵的是:不但身材好了,身體也更加健康了啊。

持之以恒,勝利屬于你!

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